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最後更新: 2010-08-10
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忙碌一天的父母們最希望的是孩子們能安靜的入睡,可是有時往往事與願違,當夜晚降臨的時候,如何能幫助孩子養成一個良好的睡眠習慣呢? 

晚間生活規律化

有了孩子之後,建議您就要給孩子的日常活動,包括進餐、睡覺時間有一個合理的計畫和安排。當然一開始不可能做到那麼「合理」,但可以慢慢改善。孩子們需要有規律的生活,預先知道下一步要做什麼,這樣會讓孩子們有一種安全感,而且長期堅持這樣有計劃性的生活,孩子們就會主動的配合直至最後自己獨立的 去做事。

晚間的生活同樣如此,計畫安排好晚餐時間,洗浴時間,讀書時間或活動時間,固定的睡前準備活動就會使孩子感覺到上床睡覺的時間又要到了,他們上床的時間就不會總是拖延。


熄暗臥室的燈光
有研究表明,暗一些燈光可使人體的生物鐘自動的產生疲勞感,有助於入睡。所以可在睡前的一段時間調暗室內的燈光。這樣也同樣給孩子們傳遞一個資訊:該是睡覺的時間了。如果孩子有怕黑心理,您也可在臥室可以安裝一盞很暗的壁燈。

快樂的沐浴時光
沒有什麼比一個熱水浴更讓人放鬆的了!把孩子放到大一點的浴缸裏,放進一些洗澡的玩具,或是幾個塑膠瓶、吹一些泡泡。讓孩子們輕輕鬆松的拍拍水、盡情享受一下玩水的樂趣。還有這也是最後一個讓他們變得疲勞的一個好辦法。

最喜愛的故事和遊戲
心的父母可能會發現,不同的時期孩子有不同的愛好,有時可能是一本故事書,有時可能是一種遊戲或歌曲。建議您儘量滿足孩子們的這些愛好,只要這些不是無理 的要求。這樣會讓孩子們有一種被認同被理解的感覺,會讓孩子們的心情變得更加愉快。建議您在睡覺前不要給孩子講一些新的故事書或嘗試新的活動,這樣會讓他 們變得興奮起來,不願意入睡。

保持愉快的心情
讓孩子高高興興地上床是重要的。您可以採取一些讓步確保他們愉快地上床 睡覺,比如儘量不在晚上批評孩子,創造一個寧靜祥和的家庭氛圍。還可以與孩子們一起做一些快樂友好的活動,並且最好父母雙方都能陪伴他們,或者儘量呆在一 個房間裏,讓孩子能經常看到你們,這樣他們會覺得很安全,舒適和快樂。

室內的溫度的新鮮的空氣
合理的溫度也會幫助孩子睡眠,太冷或太熱都會讓他們感到不舒服。還有要注意保持空氣的流通。新鮮的空氣對兒童的睡眠大有幫助。